Egészséges életmód, egészséges táplálkozás, edzésterv nőknek, edzésterv férfiaknak, diétás receptek, fogyókúra, gerinctorna
Szereted a lecsót? Mit szólnál, ha felturbóznánk egy kicsit? Készítsünk egy igazán tartalmas ételt, ami diétás, fehérjében is gazdag. Ha fogyni szeretnél, és még közben izmot is építeni, akkor ezt a receptet Neked találták ki! Hozzávalók: 500 g csirkemell vagy pulykamell 1 fej lilahagyma vagy vöröshagyma 3 db paradicsom 2 db étkezési paprika 1 db … Olvass tovább
A múltkori „gerinc felépítése című” cikkben áttekintettük a gerinc felépítését, most ezúttal nézzük meg a gerinc mozgásait. Nyaki gerinc sajátosságai: A nyaki (cervicalis) gerinc 7 csigolyából áll. Anatómiailag és funkcionálisan is két részre osztható: a fölső és az alsó szegmentre. A fölső szegmentbe az I. nyakcsigolya, azaz az atlas és a II. nyakcsigolya, az axis … Olvass tovább
Érdekel, hogyan néz ki a gerinc, mi a működése és főbb funkciói? Mi az a porckorong és mi a feladata? Az alábbi cikkben ezekre adom meg a választ. A gerincről általában A gerinc, a test központi tengelyszerve, mely egyrészt stabilizálja a tartásod, másrészt rendelkezik azokkal az anatómiai tulajdonságokkal, melyek lehetőséget termetnek a csigolyák egymáshoz képest … Olvass tovább
Unod a hagyományos rántott húst? Szeretnéd feldobni egy kicsit? Akkor próbáld ki ezt a receptet és ígérem, nem fogsz csalódni. Ráadásul a hús bundája is fehérjedús, ez az étel egy igazi fehérjebomba. Hozzávalók: 200 -250g sovány vagy félzsíros túró (én laktózmentes túrót használtam) 3 tojás 2 deci tej (növényi tejet javaslok) 500g csirkemell filé 150g zabpehelyliszt … Olvass tovább
Szeretnél egy kis izmot felszedni? Már van minimum 3 hónap edzés mögötted? Íme egy edzésterv férfiaknak, de nem csak férfiaknak, hölgyek is bátran végezhetik. Osztott edzés, vagyis egy alkalommal, nem az összes izomcsoportot eddzük le. Heti 3 edzés. „A” nap: mell-hát, „B” nap: váll-kar, „C” nap: láb-has. Minden edzésnap után 1 pihenőnap van. Kézisúlyzókkal és … Olvass tovább
Szeretnél valami édességet enni, de nem akarsz a diétádban bűnözni? Itt egy egyszerű és könnyű recept, melyet gyorsan elkészíthetsz és még bűntudatod se lesz. Íme a sütőtökös lepény receptje. Hozzávalók: 200 g sült sütőtök húsa, pürésítve 1,5 dl kókusztej 4 egész tojás 60 g kókuszliszt 1 kk. őrült fahéj A sütőtökös lepény elkészítése: … Olvass tovább
Bizonyára már te is elgondolkodtál azon, hogy milyen táplálékkiegészítőket érdemes fogyasztani. Kellenek e egyáltalán? Ha sportolsz – mindegy hogy mit – nem árt kiegészíteni, az amúgy helyes táplálkozásodat, néhány táplálékkiegészítővel. Persze, nem mindegy, hogy mivel. Fontos megemlíteni, hogy először is a táplálkozásod „rakd rendbe”. Ha összevissza eszel mindenféle cukros, zsíros, lisztes ételeket, akkor hiába is … Olvass tovább
Szeretsz nassolni, de nem, szeretnél hagyományos édességeket fogyasztani? Mutatok néhány egészséges nasi ötletet, amit nem csak a főétkezések közt tudsz fogyasztani, hanem valamelyik kiváló lehet tízóraira, uzsonnára is. Íme 3 egészséges nasi recept. Banángolyók Hozzávalók kb. 12 darabhoz: 2 banán 1 g natúr kakaópor 20 g xilit vagy eritrit fél tk. őrölt fahéj 50 g … Olvass tovább
Szereted a fasírtot? Szeretnéd egy kicsit különlegessé tenni? Íme egy recept, ami tényleg színt visz az ételbe. Köretként pedig próbáld ki mellé a répafánkot. Ez a céklás fasírt a répafánkkal beilleszthető bármilyen diétába, valamint a paleo étrendbe is. Íme a recept. Hozzávalók a céklás fasírthoz: egy közepes méretű cékla fele 1 szál újhagyma valamilyen … Olvass tovább
Kockás hasat, erős törzsizmokat szeretnél? Unod már, hogy a hasprésekkel nem érsz el komolyabb eredményt? Akkor próbáld ki ezt az otthoni köredzést, amely elsődlegesen a törzsizmokat veszi célba. Nézzük a gyakorlatokat! „Repülő Superman” Állj vállszéles állásba, tedd le magad elé a tenyered és a kezeiddel addig mássz előre, míg fekvőtámasztartásba érkezel (kar persze nyújtva van). … Olvass tovább