Kezdőlap

FittÁrpi – Fitten, egészségesen egy életen át

Egészséges életmód, egészséges táplálkozás, edzésterv nőknek, edzésterv férfiaknak, diétás receptek

Rólam

A nevem Legény Árpád. 30 éve foglalkozom sporttal. Sokféle sportágat kipróbáltam. Kajakoztam, kenuztam, atlétizáltam. 10 évet gyakoroltam harcművészeteket (aikido és kung fu). Több mint 10 éve már jógázom is.

Fitnesz instruktorként vagyis fitnesz edzőként végeztem a Fitness Companynál 2017 júniusában, személyi edzőként pedig 2018 áprilisában.

Filozófiám

Fitten, egészségesen egy életen át, ez a mottóm.  A sportnak rendszeresnek kell lennie az életedben, nem csak időszakosnak (pl. nyári strandforma, újévi fogadalom). Ahhoz hogy megőrizd az egészséged, hogy tényleg fitt maradj egész évben folyamatosan kell sportolnod. A kulcs a rendszeresség. Az az elvem, hogy csak olyan gyakorlatokat végezz, olyan edzéseket,amik pozitív hatást váltanak ki a szervezetedre. A csoportos óráimon és a személyi edzéseimben is arra törekszem, hogy olyan edzésterhelést kapj, ami által fejlődni fogsz (fogyni fogsz, erősödni, javulni fog a testtartásod, az önbizalmad – ami éppen a jelenlegi célod) viszont megőrizd az ízületeid, és legfőképpen a gerinced egészségét.

Ebben tudok segíteni

Alakformálás

Zsírégetés

Hát és derékproblémák megelőzése

Izomépítés

Táplálkozási tanácsadás

Csoportos óráim

Életmódprogramok, személyi edzések

Testsúlycsökkentő program

“Csak azért is lefogyok”

Testsúlycsökkentés nőknek és férfiaknak

“Végre kigyúrom magam”

Alakformálás nőknek és izomépítés férfiaknak

Legutóbbi bejegyzések

Edzés személyi edzővel

By |március 25th, 2019|Categories: Edzéstervek|

A 3 legfontosabb ok, hogy miért eddz személyi edzővel. Miért fontos, hogy az edzésed személyi edzővel történjen. Ebben cikkben megadom a választ erre a kérdésre. 1. gyakorlatok helyes végrehajtása Az első és szerintem a legfontosabb [...]

PALEO PIZZA

By |március 23rd, 2019|Categories: Diétás receptek|

Paleo pizza Szereted a pizzát? Éppen diétázol vagy egyszerűen csak nem akarod a hagyományos búzalisztes pizzát fogyasztani? Akkor ezt a receptet Neked találták ki.  Gluténmentes, gabonamentes, tejmentes, szójamentes pizza. Íme a [...]

Milyen táplálékkiegészítőt vegyek?

By |március 1st, 2019|Categories: Egészséges táplálkozás|

Milyen táplálékkiegészítőt vegyek? Te is folyton azt hallod az ismerőseidtől, hogy minek szeded azt a sok vackot? Biztos valami műanyagból van a fehérjepor, multivitaminokban lévő vitaminok pedig szintetikusak. Azt mondják, egyél - az [...]

3 egyszerű tipp hogyan fogyjak le

By |január 2nd, 2019|Categories: Fogyókúra|

3 egyszerű tipp hogyan fogyjak le Sok mindent kipróbáltál már, de megrekedtél a fogyásban? Egyre intenzívebben edzzel, de az eredmény nem akar jönni?  Hidd el korántsem olyan nehéz, mint gondolnád. Nem [...]

BROKKOLIS TEJSZÍNES CSIRKEMELL

By |december 14th, 2018|Categories: Csirkemell receptek, Diétás receptek|

Brokkolis tejszínes csirkemell Szeretnéd a csirkemellet szaftosan, szószosan elkészíteni? Ehhez a tejszínes csirkemellhez jól illik az egészséges, vitaminokban gazdag brokkoli. Könnyen és gyorsan elkészíthető Hozzávalók: [...]

ÉDESBURGONYA CSIRKEMELLEL

By |szeptember 15th, 2018|Categories: Csirkemell receptek, Diétás receptek|

Csicseriborsós-édesburgonyás csirkemell Unod a hagyományos csirke-rizs ételt? Vágysz valami különleges ízélményre? És még egészséges, diétás legyen? Akkor a következő receptet Neked találták ki. Hozzávalók: 500g csirkemell 1 doboz csicseriborsó ~250g 1 db [...]

KEZDŐ EDZÉSTERV

By |szeptember 14th, 2018|Categories: Edzéstervek|

Hogyan kezdj bele az edzésekbe kezdőként? Milyen gyakorlatokat végezz. Az alábbi cikk egy kezdő edzésterv, melyben segítetek Neked eligazodni. Az edzés az alábbi részekből áll: Kezdjs 5-10 perc kardió bemelegítéssel, és ebben [...]

PALEO KÓKUSZGOLYÓ

By |július 23rd, 2018|Categories: Diétás receptek|Tags: |

Paleo kókuszgolyó Szeretsz nassolni, de nem, szeretnél  hagyományos édességeket fogyasztani?  Akkor ez a „klasszikus”, újragondolva, pont Neked való, ráadásul még sütőt sem kell bekapcsolnod. Kókuszgolyó, amely gluténmentes, tejmentes, tojásmentes. Íme a [...]

ZÖLDBANÁN LISZT PALACSINTA

By |június 23rd, 2018|Categories: Diétás receptek, Palacsinta receptek|Tags: |

Zöldbanán liszt palacsinta receptje Hallottál már a zöldbanán lisztről? A banánlisztet hagyományosan zöld banánból készítik a búzaliszt gluténmentes helyettesítőjeként használjuk.  A zöldbanán lisztből most egy egyszerű palacsinta receptet mutatok Neked. [...]

PALEO ALMÁS PITE

By |április 30th, 2018|Categories: Diétás receptek|

Te is szereted az almás pitét, viszont nem szeretnéd a hagyományos fehérlisztes, cukros verziót fogyasztani? Akkor az alábbi almás pite receptet Neked találták ki. Ez a verzió mindenmentes, még tojás sincs benne és [...]

OTTHONI EDZÉSTERV NŐKNEK

By |január 10th, 2018|Categories: Edzéstervek|Tags: |

Szeretnél nőként elkezdeni edzeni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Nem akarsz, nem tudsz lemenni fitnesz terembe? Íme egy saját testsúlyos otthoni edzésterv, amit bármikor elvégezhetsz otthon. Otthoni edzésterv nőknek. [...]

ZABKENYÉR RECEPT

By |január 5th, 2018|Categories: Diétás receptek|

Nem fogyasztasz hagyományos bolti kenyereket? Nem akarsz puffasztott búzaszeletet vagy rizsszeletet se fogyasztani? A teljes kiőrlésű kenyerekben sem bízol igazán? Akkor íme egy egyszerű recept, a zabkenyér receptje. Hozzávalók: 150 gramm gluténmentes zabpehelyliszt 2 db [...]

KARDIO EDZÉSTERV

By |január 2nd, 2018|Categories: Edzéstervek|Tags: |

Elhatároztad, hogy elkezdesz kardiozni, de nem tudod, hogyan fogj hozzá? Szeretnél lefogyni és fittebbé válni? Íme néhány kardio edzésterv, amellyel garantáltan el tudod érni céljaid. Legyél akár teljesen kezdő vagy haladó, az alábbi [...]

PALEO ZSERBÓ RECEPT

By |december 29th, 2017|Categories: Diétás receptek|

Paleo zserbó recept Szereted a zserbót viszont egészségesen táplálkozol vagy éppen diétázol? Akkor ez a paleo zserbó recept Neked való. Gluténmentes, laktózmentes, csökkentett szénhidráttartalmú, Szafi Reform lisztből. Íme a paleo zserbó [...]

EZT EDD KENYÉR HELYETT – KARFIOLKENYÉR

By |november 20th, 2017|Categories: Diétás receptek|

Nem szereted a hagyományos bolti kenyereket? Gluténérzékeny vagy és emiatt nem is akarsz semmilyen búzából készült ételt enni?  Készíts karfiolból kenyeret, ami  gluténmentes, diétás és még rendkívül finom is. Karfiol kenyér [...]

CUKKINI FASÍRT SÜTŐBEN SÜTVE

By |július 10th, 2017|Categories: Diétás receptek|

Szereted a fasírtot, de nem szeretnél olajban sült marhahúsból vagy sertéshúsból készült gombócokat fogyasztani? Akkor a "vegetáriánus" változatot (cukkini fasírt) Neked találtak ki. Sült édesburgonyával tálald. Próbáld ki Te is [...]

MINDENMENTES ALMÁS PITE

By |április 21st, 2019|Categories: Diétás receptek|

Mindenmentes almás pite Szereted az almás pitét? Mit szólnál egy olyan recepthez, ami ízében, állagában teljesen ugyanolyan mint a régi, házi almás pite, kivéve, hogy ez mindenmentes almás pite? Ez a [...]

Zellerleves almachipsszel

By |április 21st, 2019|Categories: Diétás receptek|

Zellerleves almachipsszel Ha szereted a zellert készíts belőle levest és feltétnek tegyél hozzá almából chipset. Íme a zellerleves receptje almachipsszel: Hozzávalók: 1 fej vöröshagyma 500 g zellergumó, hámozva, felkockázva [...]

EDZÉSTERV FOGYÁSHOZ

By |április 16th, 2019|Categories: Edzéstervek|

Manapság nagyon népszerű zsírégető edzésekre járni, de tudod e, hogy mi is az a zsírégető edzés valójában? Mit jelent az hogy zsírégetés? Milyen egy edzésterv fogyáshoz? Az alábbiakban ezekre adom meg a [...]

SAJÁT TESTSÚLYOS EDZÉSTERV

By |április 15th, 2019|Categories: Edzéstervek|

A saját testsúllyal végzett gyakorlatok egyik nagy előnye, hogy felszerelésre sincsen szükséged hozzá, akár otthon is végrehajthatod a gyakorlatokat. A gyakorlatok egyszerűek, bár egyik-másik végrehajtása (pl. húzódzkodás, egylábas guggolás) nagy erőt igényelnek Tőled. [...]

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com