Személyi edzés Zuglóban – kezdőknek és újrakezdőknek
Erősödj meg, kerülj jobb formába, és mozogj újra magabiztosan!
Szeretnél újra rendszeresen mozogni, de nem tudod, hogyan kezdj bele?
Régóta tervezed, hogy elmész edzeni, de egyedül nehéz elindulni? Szeretnél erősödni, fogyni, formálódni, javítani az állóképességeden, vagy az ülőmunka mellett végre rendszeresen mozogni?
Személyi edzésen abban segítek, hogy az aktuális állapotodból kiindulva, fokozatosan és személyre szabottan építsük fel az edzéseidet.
📍 Helyszín: Universum Fitness Récsei – Budapest XIV. kerület
Első alkalom: állapotfelmérés + személyi edzés
60 perc – kedvezményes bevezető ár: 7 500 Ft
Az első alkalom nem csak beszélgetés: átbeszéljük a céljaidat, felmérjük a kiindulási állapotodat, és már egy személyre szabott edzést is végzünk.
Szeptemberben első körben 5 új vendégnek tudok rendszeres időpontot biztosítani.
Neked szól, ha
- hosszabb kihagyás után szeretnél újra elkezdeni edzeni;
- teljesen kezdő vagy, és nem tudod, mit és hogyan érdemes csinálnod egy konditeremben;
- szeretnél erősödni és javítani az általános erőnléteden;
- fogyni vagy formálódni szeretnél;
- ülőmunkát végzel, és szeretnél végre rendszeresen mozogni;
- fontos számodra a törzs, a hát és az egész test megfelelő erősítése;
- futsz vagy futni szeretnél, és ehhez kiegészítő erősítésre van szükséged;
- egyedül nehezen tartod fenn a rendszerességet és a motivációt;
- szeretnél úgy edzeni, hogy közben valaki figyel a gyakorlatok helyes végrehajtására és a megfelelő terhelésre.
Nem kell edzettnek lenned ahhoz, hogy elkezdd.
Nem kell előtte lefogynod.
Nem kell ismerned a gépeket.
És nem kell „formába hoznod magad” ahhoz, hogy személyi edzőhöz gyere.
Pontosan onnan indulunk, ahol jelenleg tartasz.
Miben tudok segíteni?
Erősítés és alakformálás
Az erősítő edzés nem csak azoknak való, akik nagy izmokat szeretnének.
A megfelelően felépített edzéssel javíthatjuk az erőnlétedet, az izomerődet, a koordinációdat és az általános terhelhetőségedet.
Ha kezdő vagy, először megtanuljuk a gyakorlatok megfelelő végrehajtását, és csak fokozatosan emeljük a terhelést.
A cél nem az, hogy már az első alkalommal teljesen kifáradj.
A cél az, hogy hétről hétre erősebb, fittebb és magabiztosabb legyél.
Fogyás és alakformálás
Ha szeretnél fogyni, a rendszeres mozgás fontos része lehet a folyamatnak.
Az edzéseket úgy állítjuk össze, hogy az erősítő és az állóképességi elemek is megfelelő szerepet kapjanak, miközben fokozatosan javul a fizikai teljesítményed.
Nem néhány hetes csodamódszerben hiszek.
A cél az, hogy olyan edzésrutint alakítsunk ki, amelyet hosszú távon is fenn tudsz tartani.
Nem csak kevesebbet szeretnél mutatni a mérlegen.
Hanem:
- erősebb szeretnél lenni;
- jobban szeretnél kinézni;
- jobb kondíciót szeretnél;
- és szeretnéd jobban érezni magad a testedben.
Gerincbarát erősítés ülőmunkát végzőknek
Ha naponta hosszú órákat töltesz számítógép előtt, különösen fontos a rendszeres mozgás.
A személyi edzéseken kiemelten foglalkozhatunk:
- törzserősítéssel;
- hát- és farizom-erősítéssel;
- mobilitással;
- testtudattal;
- megfelelő mozgásminták kialakításával;
- általános erőnléttel.
Az ülőmunka ellensúlyozására nem feltétlenül csak még több nyújtásra van szükség.
A megfelelően felépített erősítés legalább ilyen fontos lehet.
Ha azonban tartós, erős vagy diagnosztizált mozgásszervi problémád van, az edzés megkezdése előtt szükség lehet orvosi vagy gyógytornászi konzultációra.
Futóknak kiegészítő erősítés
Futás mellett az erősítő edzésnek is fontos szerepe lehet.
Az edzéseken többek között foglalkozhatunk:
- láberővel;
- csípőstabilitással;
- törzserővel;
- egyensúllyal;
- mobilitással;
- általános erőnléttel.
A személyi edzés akkor is jó választás lehet, ha most szeretnél elkezdeni futni, és ehhez először megfelelő fizikai alapokat szeretnél kialakítani.
Hogyan zajlik az első alkalom?
Állapotfelmérés + személyi edzés
Az első találkozás már egy teljes, 60 perces személyi edzés alkalom.
Nem kell előtte külön konzultációra jönnöd.
Az első alkalom során:
1. Átbeszéljük a céljaidat
Miért szeretnél edzeni? Erősödni szeretnél? Fogyni? Jobb kondíciót szeretnél? Újrakezdenéd a sportot?
2. Megbeszéljük az előzményeket
Mennyit mozogsz jelenleg, sportoltál-e korábban, volt-e sérülésed, van-e olyan körülmény, amelyet az edzés során figyelembe kell vennünk.
3. Megnézzük a kiindulási állapotodat
Egyszerű mozgásokon keresztül felmérem, milyen edzésterheléssel érdemes elindulnunk.
4. Már edzünk is
Az alkalom jelentős részében ténylegesen edzünk.
Olyan gyakorlatokat választok, amelyek megfelelnek a jelenlegi állapotodnak és a céljaidnak.
5. Megbeszéljük a folytatást
Az edzés végén kapsz egy javaslatot arra, hogy milyen gyakorisággal és milyen irányban lenne érdemes folytatnod.
Első alkalom: 7 500 Ft / 60 perc
Mire számíthatsz a személyi edzéseken?
Nem egy előre elkészített sablonprogramot kapsz.
Az edzéseket a céljaidhoz, az aktuális edzettségedhez és a fejlődésedhez igazítom.
Használhatunk többek között:
- szabadsúlyokat;
- súlyzós gyakorlatokat;
- konditermi gépeket;
- saját testsúlyos gyakorlatokat;
- funkcionális eszközöket;
- mobilitási gyakorlatokat;
- kardiógépeket.
Fokozatosan haladunk.
Ahogy fejlődsz, változik:
- a terhelés;
- a gyakorlatok nehézsége;
- az ismétlésszám;
- az edzés intenzitása;
- és maga az edzésprogram is.
Így nem csak elfáradsz az edzéseken, hanem tudatosan fejlődsz is.
Hol tartom az edzéseket?
Universum Fitness Récsei
📍 Récsei Center
1146 Budapest, Istvánmezei út 6.
Az edzőterem Zuglóban, a Thököly út, a Keleti pályaudvar és a Városliget közelében található.
Tömegközlekedéssel és autóval is könnyen megközelíthető.
A teremben rendelkezésünkre állnak:
- korszerű erősítőgépek;
- szabadsúlyok;
- kardiógépek;
- funkcionális eszközök;
- és minden, amire egy változatos személyi edzéshez szükségünk lehet.
Ki leszek melletted az edzéseken?
Legény Árpád személyi edző
A sport gyerekkorom óta az életem része.
Az évek során többféle mozgásformát kipróbáltam. Kajakoztam és kenuztam, versenyszerűen atletizáltam, hosszú éveken keresztül harcművészetekkel foglalkoztam, valamint erősítő, funkcionális és állóképességi edzéseket is végeztem.
Fitnesz instruktori végzettségemet 2017-ben, személyi edzői végzettségemet 2018-ban szereztem meg.
Az edzői szemléletemet egy egyszerű gondolat határozza meg:
Fitten, egészségesen egy életen át.
Nem abban hiszek, hogy minden edzés végén össze kell esned.
És nem abban, hogy néhány hét alatt kell megváltoztatnod az egész életedet.
Abban hiszek, hogy a:
rendszeresség + megfelelő terhelés + fokozatosság
hosszú távon sokkal többet ér.
Különösen szeretek olyan kezdőkkel és újrakezdőkkel dolgozni, akik szeretnének újra rendszeresen mozogni, de egyedül nehezen vágnának bele.
Végzettségeim és képzéseim
- Feövenyessy Medical Fitness Akadémia – sportrehabilitációs tréner
- Fitness Company – személyi edző
- Fitness Company – fitnesz instruktor
- Testegyensúly gerinctréning oktató
- GET FIT (TRX) instruktor
- Polar pulzuskontroll
- Gymstick Muscle instruktor
Személyi edzés árak
Első alkalom
Állapotfelmérés + személyi edzés
7 500 Ft / 60 perc
Az első alkalom során átbeszéljük a céljaidat, felmérjük a kiindulási állapotodat, és már egy teljes edzést is végzünk.
Egyéni személyi edzés
9 000 Ft / alkalom
60 perces, személyre szabott edzés.
4 alkalmas csomag
34 000 Ft
8 500 Ft / alkalom
Jó választás, ha heti egy edzéssel szeretnél elindulni.
8 alkalmas csomag
64 000 Ft
8 000 Ft / alkalom
Ideális, ha heti két rendszeres személyi edzéssel szeretnél gyorsabban fejlődni.
Nem kell rögtön csomagot vásárolnod.
Az első alkalom után eldöntheted, hogy szeretnéd-e folytatni a közös munkát.
Nincs hosszú távú elköteleződés már az első találkozás előtt.
Miért érdemes személyi edzővel elkezdened?
Egyedül is lehet edzeni.
De kezdőként vagy hosszabb kihagyás után gyakran éppen az első lépés a legnehezebb.
Mit csináljak?
Milyen súlyt válasszak?
Helyesen végzem a gyakorlatot?
Mennyi edzés elég?
Mikor emeljem a terhelést?
Kell kardió?
Milyen gyakorlat jó nekem?
Ezeket nem neked kell egyedül kitalálnod.
A személyi edzésen kapsz:
- konkrét edzésprogramot;
- megfelelő gyakorlatokat;
- segítséget a helyes végrehajtáshoz;
- személyre szabott terhelést;
- folyamatos visszajelzést;
- és egy fix időpontot, amikor valóban elmész edzeni.
Sokszor már ez az utolsó pont is rengeteget számít.
Gyakori kérdések
1. Teljesen kezdő vagyok. Jelentkezhetek?
Igen.
Kifejezetten szívesen dolgozom olyanokkal, akik most kezdenek edzeni vagy hosszabb kihagyás után térnek vissza.
Nem kell ismerned a konditermi gépeket és gyakorlatokat.
Az első lépésektől kezdve segítek.
2. Rossz az állóképességem. Ez probléma?
Nem.
Nem kell előre formába hoznod magad.
Az edzést az aktuális állapotodból indítjuk, majd fokozatosan növeljük a terhelést.
3. Fogyni szeretnék. Tudsz ebben segíteni?
Igen, az edzésprogramot a testsúlycsökkentési célod figyelembevételével is össze lehet állítani.
Fontos azonban, hogy a testsúly alakulásában az edzés mellett a táplálkozás, az életmód és a napi aktivitás is meghatározó szerepet játszik. Ebben is tudok segíteni.
4. Ülőmunkát végzek. Nekem megfelelő lehet?
Igen.
Az ülőmunkát végzőknél különösen hasznos lehet a rendszeres erősítés, a törzs és a hát izmainak fejlesztése, valamint a mobilitás.
Ha azonban fennálló sérülésed, erős vagy tartós fájdalmad, illetve diagnosztizált mozgásszervi problémád van, az edzés előtt szükség lehet orvosi vagy gyógytornászi vizsgálatra.
5. Hányszor érdemes edzeni hetente?
Ez a célodtól, jelenlegi állapotodtól és időbeosztásodtól függ.
Kezdőként már heti 2 rendszeres személyi edzés is jó kiindulópont lehet.
6. Rögtön bérletet vagy csomagot kell vásárolnom?
Nem.
Először gyere el az állapotfelméréssel kombinált első edzésre 7 500 Ft-ért.
Ezután eldöntheted, szeretnél-e rendszeresen együtt dolgozni.
7. Mi történik az első alkalmon?
Az első 60 percben röviden átbeszéljük a céljaidat és az előzményeidet, megnézzük a kiindulási állapotodat, majd már egy valódi személyi edzést végzünk.
Nem kell tehát külön egy konzultációra, majd egy másik napon edzésre jönnöd.
8. Túl idős vagyok ahhoz, hogy elkezdjem?
A rendszeres erősítő edzést nem csak huszonévesen lehet elkezdeni.
Középkorúként és idősebb korban is rendkívül fontos az izomerő, az állóképesség és a mozgásképesség fenntartása.
A lényeg a megfelelően megválasztott terhelés és a fokozatosság.
Kezdd el most!
Lehet, hogy már hónapok óta gondolkodsz rajta.
Talán többször is azt mondtad magadnak:
„Majd hétfőtől.”
„Majd szeptembertől.”
„Majd ha lesz időm.”
De valójában nem kell tökéletes pillanatra várnod.
Az első lépés mindössze egyetlen edzés.
📍 Universum Fitness Récsei – Budapest XIV. kerület
Első alkalom
Állapotfelmérés + személyi edzés
60 perc – 7 500 Ft
Szeptemberben első körben 5 új vendégnek tudok rendszeres időpontot biztosítani.
Jelentkezés
Írj nekem, és egyeztetünk egy megfelelő időpontot.
Telefon: 06-30-441-4843
E-mail: legenyarpad@gmail.com
Facebook: FittÁrpi
Instagram: arpad.legeny.fitnesstrainer