Szeretnél hatékonyan és egyszerűen zsírt égetni? Akkor ez a zsírégető edzés Neked szól. Egyszerű, de annál hatékonyabb saját testsúlyos gyakorlatok, amik otthon is elvégezhetőek.
Az edzés intervall. 3 gyakorlatot kell végezned, és egy gyakorlatot 30 mp-g csinálod, közte 10 mp pihenő van. Kétszer ismételd, de lehet háromszor is, közben 20 mp pihenő van. Ehhez egy stoppert a telefonodon érdemes elindítani vagy egy olyan alkalmazást, ahol ezt be tudod állítani. Íme a zsírégető edzés gyakorlatai.
I.
-
guggolás
-
kitörés előre
-
kitörés hátra
II.
-
jumping jacks
-
kitörés diagonálisan
-
térdemelés és taps a térd alatt
III.
-
kitörés oldalra és térdbehúzás
-
lábujjhegyre emelkedés és kar magastartásba
-
ugrálókötelezés (lehet kötéllel is ha van otthon és helyed is van hozzá)
IV.
-
széles guggolás és kar magastartásba
-
guggolásból felugrás
-
taposás
V.
-
fekvőtámasz
-
ellentétes kar-láb emelés
-
hasonfekvés, homlok a talajon és magastartásból könyökhúzás le
VI.
-
plank
-
oldalsó plank egyik oldal
-
oldalsó plank másik oldal
VII.
-
hasprés
-
hasprés törzsfordítással
-
hasprés biciklizéssel
E zsírégető edzés előtt végezz persze 5-10 perc bemelegítést és az edzés végén pedig nyújts le alaposan!
Végezd el ezt a zsírégető edzést heti háromszor és szép eredményt érhetsz el, főleg ha a kajára is odafigyelsz.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek: