Szeretnéd elkezdeni az edzést, de nem tudod, hogyan fogj hozzá? Nem akarsz, vagy nem tudsz lemenni fitnesz terembe? Egy saját testsúlyos otthoni edzéstervet osztok meg Veled, amit bármikor elvégezhetsz otthon. Íme az otthoni edzésterv Saját testsúlyos gyakorlatok o Guggolás 3x15 A gyakorlat végrehajtása: Kiindulóhelyzet vállszéles terpeszállás. Engedd le magad úgy, Olvasson tovább
Mi a szálkásító edzés lényege? A szálkásítás lényege a tested zsírvesztésének maximalizálása és a meglévő izomtömeged elvesztésének a minimalizálása. Az étrended teljesen le kell tisztítanod, növelned kell a kardió edzések, és az súlyzós edzéseid számát. Talán ez a legfárasztóbb szakasz. Cél a maradék felesleges zsírod eltávolítása, belső zsigeri zsírtartalmad csökkentése, az étrended Olvasson tovább
Szeretnéd megtartani a meglévő izomtömeged vagy megnövelni? Ne izgulj nőként nem leszel sosem olyan izmos, ha pedig férfiként olvasod, akkor pedig ezzel az edzéstervvel garantáltan fejlődni fogsz. 3 napos edzéstervek nőknek és férfiaknak. 3 napos osztott edzésterv haladóknak. Mell, hát, váll, kar, láb, has elosztásban. Szálkásításra, tömegnövelésre. 3 napos edzésterv nőknek Olvasson tovább
Szeretnél hatékonyan tömeget növelni, izmosodni? Az edzésmódszeren túl tömegnöveléskor az elfogyasztott optimális mennyiségű kalória (szénhidrát, fehérje, zsír) is nagyon fontos. Tömegnöveléskor tested izom arányának megnövelése történik úgy, hogy minél kevesebb zsírréteget rakódon rád. Jó ha tudod, hogy nincs tömegnövelés zsírosodás nélkül, nem kerülheted el teljesen. A cél itt persze, hogy minél kevesebb legyen ez Olvasson tovább
Hogyan kezdj bele az edzésekbe kezdőként? Milyen gyakorlatokat végezz. Az alábbi cikk egy kezdő edzésterv, melyben segítetek Neked eligazodni. Az edzés az alábbi részekből áll: Kezdjs 5-10 perc kardió bemelegítéssel, és ebben legyen benne egy teljes test gimnasztikai bemelegítés is 5 percben. Minden ízületed mozgasd át! Minden nagyobb izomcsoportra egy-egy gyakorlatot hajts Olvasson tovább
Szeretnél erős és formás hátakat? A hátizom edzése nem csak azért fontos, hogy a strandon jól mutass, hanem a gerinced szempontjából is jelentős. Itt a felületes hátizmokkal foglalkozunk, azonban ne feledd, hogy a mélyhátizmok erősítése is szükséges. De, hogy pontosan, hogyan arról majd egy másik cikkben írok. Nézzük a hátizom gyakorlatait. Olvasson tovább
Szeretnél hatékonyan zsírt égetni? Akkor ez a zsírégető edzés Neked szól. Egyszerű, de annál hatékonyabb saját testsúlyos gyakorlatok, amik otthon is elvégezhetőek. Az edzés intervall jellegű. 3 gyakorlatot végzel és egy gyakorlatot 30 mp-g csinálod, közte 10 mp pihenő van. Kétszer ismételjük, a kettő között 20 mp pihenő van. Ehhez egy stoppert Olvasson tovább
Női edzésterv, fókuszban a has, comb, fenék edzése. Szeretnéd a kényes területeket edzeni, formálni? Akkor ez a női edzésterv Neked szól. Hasizom gyakorlatok Hasprés 3x15 Hasprés Hasprés biciklizéssel 3x12 Hasprés biciklizéssel Toe touches - Boka vagy lábfejérintés 3x15 Boka vagy lábfejérintés Plank - statikus hídtartás Olvasson tovább
Szeretnéd még jobban „égetni” a zsírt? Akkor kombináld a súlyzós és aerob edzést. Így egy edzésen végezheted a magas és alacsony intenzitású gyakorlatokat. A köredzés lényege, hogy minden gyakorlatból egy-egy sorozatot végzel pihenő nélkül, majd amikor végigérsz a körön, jöhet a pihenő és következik az újabb kör. Lássuk, a gyakorlatokat! 1. Melegíts, be Olvasson tovább
Edzés otthon, csak szék kell hozzá Nincs időd, kedved lemenni a terembe edzeni? Vagy esetleg most nincs rá anyagi kereted? Semmi baj, mutatok néhány egyszerű gyakorlatot, melyet otthon is el tudsz végezni, mindössze szék kell hozzá, valamelyik gyakorlatnál többre is szükséged lehet. Fekvőtámasz Ehhez a gyakorlathoz 3 db székre lesz szükséged. Állíts fel Olvasson tovább