Egészséges életmód, egészséges táplálkozás, edzésterv nőknek, edzésterv férfiaknak, diétás receptek, fogyókúra, gerinctorna
Ezen az oldalon edzésterveket találsz a kezdőtől a haladóig, a súlyzós és saját testsúlyos edzéstervek mellett, kardio edzésterveket, funkcionális edzésterveket.
Alhas gyakorlatok Ha a fogyni szeretnél, ne csak a hasadra edz, mert a a hasizom gyakorlatokkal önmagukban nem fogod tudni “elégetni a zsírt” a hasadról. Egy adott testrészről önmagában nem lehet fogyni. Amikor megindulás a fogyás, az egész test veszít a zsírból. Összességében azonban a genetika, a hormonok és az életmód határozza meg azt, hogy … Olvass tovább
Saját testsúlyos köredzés Szeretnél egy otthon is elvégezhető saját testsúlyos edzést, amivel sok kalóriát tudsz elégetni. Akkor ez a saját testsúlyos köredzés Neked való. Nincsenek benne eszközök, így bárki könnyedén elvégezheti. Arra figyelj, hogy az edzést egy alapos bemelegítéssel kezdd. Ha van otthon például szobakerékpárod, használd bátran, majd utána jöhet a gimnasztikai bemelegítés dinamikus … Olvass tovább
Saját testsúlyos edzésterv haladóknak Ha már régebb óta edzel és végzed otthon vagy bárhol a saját testsúlyos gyakorlatokat, akkor nyugodtan elkezdheted a haladó edzéseket. Ha megvannak az alapok, arra lehet építkezni és a nehezebb saját testsúlyos gyakorlatokat végezni. Egyikhez sem kell eszköz igazából. Íme pár haladó gyakorlat, amit még beépíthetsz az edzéstervbe. Utána 2 edzéstervet … Olvass tovább
Saját testsúlyos edzésterv kezdőknek Milyen saját testsúlyos gyakorlatokat végezz kezdőként? Számtalan saját testsúlyos gyakorlat létezik. A legtöbb nagyon egyszerű és hatékony, ha helyesen végzed őket. Minden gyakorlatnak van könnyebb és nehezebb variációja. Kezdőként ajánlott a könnyebbel kezdened és fokozatosan nehezítened a gyakorlatokat a fejlődés érdekében. Nézzük a gyakorlatokat. Saját testsúlyos edzésterv kezdőknek: Húzódzkodás A húzódzkodás a legjobb … Olvass tovább
Láb edzés saját testsúllyal Hogyan tudod a lábad edzeni eszközök nélkül, saját testsúllyal? Milyen gyakorlatokat végezz? Ehhez adok egy pár ötletet. Ezt az edzést otthon, szabadban is végezheted, illetve konditermi edzéstervbe is beilleszthető. Természetesen mint minden edzés előtt fontos a bemelegítés, és a végén pedig a levezetés (hengerezés és nyújtás). Íme a láb edzés saját … Olvass tovább
A saját testsúlyos edzés előnyei A saját testsúlyos edzés viszonylag olcsó és még az edzőterembe se kell elmenned ahhoz, hogy hódolj a saját testsúlyos edzés nyújtotta pozitív hatásoknak A saját testsúlyos edzések egyik legnagyobb előnye, hogy kezdőként szinte semmilyen kiegészítő eszköz nem kell hozzá, ráadásul az edzéseket bárhol és bármikor elvégezheted A saját képességeidhez, igényeidhez … Olvass tovább
Saját testsúlyos intervallum edzés Ez a saját testsúlyos intervallum edzés egy magas intenzitású intervallum edzés, melyben rengeteg kalóriát égetsz el. A gyakorlatokat hármas sorozatokban végezd, ahol 20 másodperc lesz egy gyakorlat ideje, és 10 másodperc lesz a pihenőidő. Miután végeztél egy ilyen körrel, máris követheti a másik, így az állóképességed is fejlődik. Az edzés 15 … Olvass tovább
Hátizom erősítő gyakorlatok saját testsúllyal Szeretnéd a hátizmod erősíteni? Saját testsúlyos gyakorlatokkal, otthonról? Akkor ez a 5 gyakorlat pont Neked való. Ezek a gyakorlatok nem csak az izmok erősítését szolgálják, hanem a testtartásod is javítják. Minden edzés előtt rendkívül fontos az alapos bemelegítés és az edzés után a levezetés, ami általában hengerezés és nyújtás legyen! … Olvass tovább
Saját testsúlyos edzés nőknek otthon 5 szuper saját testsúlyos gyakorlat, amit otthon is el tudsz végezni. Eszköz kell sem hozzá, és kis helyen is elférsz vele. Íme a saját testsúlyos edzés nőknek otthon. Saját testsúlyos edzés nőknek otthon: Csípőemelés A csípőemelés könnyű gyakorlatnak tűnik, ugyanakkor egyszerre dolgoztatja a fenék, a combok izmait és a csípő … Olvass tovább
Saját testsúlyos edzés otthon Szeretnéd elkezdeni a saját testsúlyos edzést, ráadásul az otthonod kényelméből? Nem tudod, hogyan kezdj hozzá, milyen gyakorlatokat végezz? Akkor ez a cikk Neked való. Nézzük meg a saját testsúlyos edzés előnyeit, majd néhány gyakorlatot. A saját testsúlyos edzés előnyei Otthon is végezhető Nagyon jó hatással van a szervezetre Olcsó Nem igényel … Olvass tovább