Click edit button to change this code.

Szeretnél hatékonyan zsírt égetni? Akkor ez a zsírégető edzés Neked szól. Egyszerű, de annál hatékonyabb saját testsúlyos gyakorlatok, amik otthon is elvégezhetőek.

Az edzés intervall jellegű. 3 gyakorlatot végzel és egy gyakorlatot  30 mp-g csinálod, közte 10 mp pihenő van. Kétszer ismételjük, a kettő között 20 mp pihenő van. Ehhez egy stoppert a telefonodon érdemes elindítani vagy egy olyan alkalmazást, ahol ezt be tudod állítani. Nézzük a gyakorlatokat.

I.



Kitörés előre

Kitörés előre

  1. guggolás

  2. kitörés előre

  3. kitörés hátra

 

 

 

 

 

 

II.

jumping jacks

Jumping jacks

  1. jumping jacks

  2. kitörés diagonálisan

  3. térdemelés és taps a térd alatt

 

 

 

 

 

III.

ugrálókötelezés

Ugrálókötelezés

  1. kitörés oldalra és térdbehúzás

  2. lábujjhegyre emelkedés és kar magastartásba

  3. ugrálókötelezés (lehet kötéllel is ha van otthon és helyed is van hozzá)

 

 

 

 

 

 

 

IV.

guggolásból felugrás

Guggolásból felugrás

  1. széles guggolás és kar magastartásba

  2. guggolásból felugrás

  3. taposás

 

 

 

 

 

 

V.

Bird-Dog

Ellentétes kar-láb

  1. fekvőtámasz

  2. ellentétes kar-láb emelés

  3. hasonfekvés, homlok a talajon és magastartásból könyökhúzás le

 

 

 

 

 

 

VI.

plank

plank

  1. plank

  2. oldalsó plank egyik oldal

  3. oldalsó plank másik oldal

 

 

 

VII.

Hasprés biciklizéssel

Hasprés biciklizéssel

  1. hasprés

  2. hasprés törzsfordítással

  3. hasprés biciklizéssel

 

 

 

 

Természetesen végezz a gyakorlatok előtt 5-10 perc bemelegítést és az edzés végén pedig nyújts le alaposan!

Végezd el ezt az edzést heti 3x és az eredmény nem marad el.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Bird-Dog

Gerinctorna Budapesten

személyi edző

Személyi edzés Budapesten

Mountain-Climbers

Hasizom gyakorlatok

Kardio edzésterv

Kardio edzésterv