ZSÍRÉGETŐ EDZÉS NŐKNEK


Szeretnél hatékonyan zsírt égetni? Akkor ez a zsírégető edzés Neked szól. Egyszerű, de annál hatékonyabb saját testsúlyos gyakorlatok, amik otthon is elvégezhetőek.

Az edzés intervall jellegű. 3 gyakorlatot végzel és egy gyakorlatot  30 mp-g csinálod, közte 10 mp pihenő van. Kétszer ismételjük, a kettő között 20 mp pihenő van. Ehhez egy stoppert a telefonodon érdemes elindítani vagy egy olyan alkalmazást, ahol ezt be tudod állítani. Nézzük a gyakorlatokat.

I.


Kitörés előre
Kitörés előre

  1. guggolás

  2. kitörés előre

  3. kitörés hátra

 

 







II.

jumping jacks
Jumping jacks
  1. jumping jacks

  2. kitörés diagonálisan

  3. térdemelés és taps a térd alatt

 

 










III.

ugrálókötelezés
Ugrálókötelezés
  1. kitörés oldalra és térdbehúzás

  2. lábujjhegyre emelkedés és kar magastartásba

  3. ugrálókötelezés (lehet kötéllel is ha van otthon és helyed is van hozzá)









IV.

guggolásból felugrás
Guggolásból felugrás
  1. széles guggolás és kar magastartásba

  2. guggolásból felugrás

  3. taposás

 

 



V.

Bird-Dog
Ellentétes kar-láb
  1. fekvőtámasz

  2. ellentétes kar-láb emelés

  3. hasonfekvés, homlok a talajon és magastartásból könyökhúzás le

 

 






VI.

plank
plank
  1. plank

  2. oldalsó plank egyik oldal

  3. oldalsó plank másik oldal

 

 

 

VII.

Hasprés biciklizéssel
Hasprés biciklizéssel
  1. hasprés

  2. hasprés törzsfordítással

  3. hasprés biciklizéssel

 

Természetesen végezz a gyakorlatok előtt 5-10 perc bemelegítést és az edzés végén pedig nyújts le alaposan!

Végezd el ezt az edzést heti 3x és az eredmény nem marad el.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:





Szólj hozzá!

5 × kettő =

Ez a weboldal az Akismet szolgáltatását használja a spam kiszűrésére. Tudjunk meg többet arról, hogyan dolgozzák fel a hozzászólásunk adatait..

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com