Női edzésterv, fókuszban a has, comb, fenék edzése. Szeretnéd a kényes területeket edzeni, formálni? Akkor ez a női edzésterv Neked szól.

Hasizom gyakorlatok

Hasprés 3×15

Hasprés

Hasprés








Hasprés biciklizéssel 3×12

Hasprés biciklizéssel

Hasprés biciklizéssel









Toe touches – Boka vagy lábfejérintés 3×15

toe touches

Boka vagy lábfejérintés





Plank – statikus hídtartás 2×30 mp

Plank

Plank








Mountain climber – hegymászás 2×30

Mountain Climber

Mountain Climber








Comb gyakorlatok

Guggolás 3×15

Guggolás

Guggolás







Kitörés előre 3×12

Kitörés előre

Kitörés előre








Szumo guggolás 3×15

Szumo guggolás

Szumo guggolás










Bolgár guggolás 3×12

Bolgár guggolás

Bolgár guggolás










Egylábas guggolás – először így csináld, 2×10

Egylábas guggolás

Egylábas guggolás







Fenék gyakorlatok

Csacsi rúgás “donkey kick” 3×12

Donkey kicks

Donkey kicks










Csípőemelés 3×15

Csípőemelés

Csípőemelés







Kitörés hátra 3×12

Kitörés hátra

Kitörés hátra






Ellentétes kar-láb emelés térdelőtámaszban 3×12 – “Bird Dog”

Bird-Dog

Bird-Dog








Oldalsó plank lábemelés 2×12

Oldalsó plank lábemeléssel

Oldalsó plank lábemeléssel










Ha pedig segítségre van szükséged a gyakorlatok pontos kivitelezéshez keress bátran az elérhetőségeimen.

Ebben tudok segíteni

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Guggolás

Otthoni edzés

Mountain-Climbers

Hasizom gyakorlatok

alakformáló

Alakformáló, zsírégető edzés Budapesten

TRX edzés Budapesten

TRX edzés Budapesten