NŐI EDZÉSTERV


Női edzésterv, fókuszban a has, comb, fenék edzése. Szeretnéd a kényes területeket edzeni, formálni? Akkor ez a női edzésterv Neked szól.

Hasizom gyakorlatok

Hasprés 3×15

Hasprés
Hasprés













Hasprés biciklizéssel 3×12

Hasprés biciklizéssel
Hasprés biciklizéssel













Toe touches – Boka vagy lábfejérintés 3×15

toe touches
Boka vagy lábfejérintés







Plank – statikus hídtartás 2×30 mp

Plank
Plank













Mountain climber – hegymászás 2×30

Mountain Climber
Mountain Climber
















Comb gyakorlatok

Guggolás 3×15

Guggolás
Guggolás













Kitörés előre 3×12

Kitörés előre
Kitörés előre













Szumo guggolás 3×15

Szumo guggolás
Szumo guggolás
















Bolgár guggolás 3×12

Bolgár guggolás
Bolgár guggolás















Egylábas guggolás – először így csináld, 2×10

Egylábas guggolás
Egylábas guggolás













Fenék gyakorlatok

Csacsi rúgás “donkey kick” 3×12

Donkey kicks
Donkey kicks













Csípőemelés 3×15

Csípőemelés
Csípőemelés
















Kitörés hátra 3×12

Kitörés hátra
Kitörés hátra









Ellentétes kar-láb emelés térdelőtámaszban 3×12 – “Bird Dog”

Bird-Dog
Bird-Dog













Oldalsó plank lábemelés 2×12

Oldalsó plank lábemeléssel
Oldalsó plank lábemeléssel
















Ha pedig segítségre van szükséged a gyakorlatok pontos kivitelezéshez keress bátran az elérhetőségeimen.

személyi edző

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:





Szólj hozzá!

9 + tizenöt =

Ez a weboldal az Akismet szolgáltatását használja a spam kiszűrésére. Tudjunk meg többet arról, hogyan dolgozzák fel a hozzászólásunk adatait..

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com