Core tréning

[fusion_text]

Mit jelent a core tréning?

A core tréning egy olyan edzéstípus, amely a törzsed mélyizmaira koncentrál. Célba veszi az összes olyan izom csoportot, amely a gerinced és a medencéd stabilizálja.

core tréning
core tréning

A core magot jelent, az emberi testben a törzs izomzatával szokták azonosítani.

Az emberi test súlypontja álló helyzetben a törzs területén található nagyjából az S2-es csigolya előtt. Mivel az emberi test nem egy szabályos trigonometriai forma így a súlypontja sem egyszerűen meghatározható, és a testméretektől függően kicsit máshova eshet. Mozgásban pedig változik helyzete az alátámasztási felület méretétől, illetve a test kimozdulásának mértékétől, és vektorától függően.

Ha az alapvető fizikai törvények mentén vizsgáljuk mozgást, akkor a súlypont, és ezáltal egyensúlyod megtalálása sok irányban, síkban, és vektor mentén létrejövő, különböző mértékű erővel lehetséges. Ezeket izmaid, és azokat átfedő, illetve összekötő kötőszövetes elemek biztosítják.

Törzsed területéből kiindulva a core izomzathoz soroljuk általában a hasizmokat, a legfelületesebb egyenes hasizomnak inkább a két külső szélére, illetve alulra eső rostjait, a gerinc mentén a sokbahasadt (multifidus) izmokat, az oldalláncból a négyszögletű ágyéki izmot. De a változatos három dimenzióban elképzelt mozgásokban a csípő körüli izmok is segítenek a koordinációban, egyensúlyban, továbbá a rekeszizom is stabilizálja a teljes rendszert a légzésmunkával „felülről”. A szakirodalom sokféle módon vizsgálja, mindegyiknek van logikája.

Mitől különbözik egy gerinctornától?

  • A core tréning a csípőtől egészen a vállakig megdolgoztatja a tartóizmokat,

  • Növeli a hajlékonyságod, nyújtja a rövidülésre hajlamos izmaid az óra végi és a gyakorlatok közti pihenőidőkben,

  • A gyakorlatok nagy része instabil, így az egyensúlyod is fejleszti, szemben a gerinctornával, ahol kevesebb az egyensúly gyakorlat,

  • Nemre, korra való tekintet nélkül bárkinek ajánljuk, terápiás és egészségmegőrző célra egyaránt alkalmas,

  • Ha ülőmunkát végzel akkor nagyon hasznos,

  • A gyenge izmaid is okozzák a helytelen testtartásod, ezért szükséges megerősítened őket,

  • A hátadban, a gerinced mentén és a nyakadban fellépő mindennapos kellemetlen fájdalomérzet is csökkenhet, sőt a kitartó edzés hatására teljesen meg is szűnhet,

  • Más mozgásformák végzését is segíti, nagyobb hatékonysággal fogsz majd edzeni,

  • Fejleszti a testkontrollod, az egyensúlyod és a stabilitásod,

  • Csökkentheted vele az esetleges sportsérülések kockázatát is,

  • Eszközös is használ: használ súlyzót, instabil bosut, soft ballt, fit ballt, gumikötelet, flexi-bart, sőt xco-t is. (ami éppen van az adott teremben),

  • Az egyensúlygyakorlatok biztosítják az összes izmod összehangolt munkáját.

core tréning

Stabilizáció célja:

  • a gerinced stabilitása minden körülmények között biztosítva legyen

  • a törzsed felismerje minden helyzetben a végtagjaid helyzetét a térben, felismerje a megváltozott statikai és terhelési viszonyokat és azonnali reakcióval biztosítja hozzá a stabilitást

  • ezek az izmok megakadályoznak bizonyos mozgások létrejöttét

  • ezeket az izmokat nem erősítjük, hanem “okosítjuk”

  • ideg – izom kapcsolatot bővítjük, magasabb szintre emeljük

  • ez a funkcionális edzés lényege is

  • farizmot aktivizáljuk

  • vállízület, csípőízület, thorakális háti gerinc mobilitása

  • helyes testtartás beállítás

  • mély izmok edzése

Érdekel egy ilyen edzés? Keresd az órarendben!

core tréning
Core tréning a Nyugati Life1-ben

[/fusion_text][button link=”https://www.life1.hu/nyugati-fitness/orarend/” color=”green” size=”xlarge” stretch=”” type=”flat” shape=”square” target=”_blank” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”” icon=”” icon_position=”left” icon_divider=”no” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”left” animation_speed=”1″ animation_offset=”” alignment=”center” class=”” id=””]Igen, érdekel bejelentkezem az órára![/button]

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com