Egészséges életmód, egészséges táplálkozás, edzésterv nőknek, edzésterv férfiaknak, diétás receptek, fogyókúra, gerinctorna
Iszol te rendesen? A folyadékbevitel szerepe Tudtad, hogy a tested víztartalma a testtömeged 50-70%-a. A különböző szöveteid eltérő arányban tartalmaznak vizet. A megfelelő vízbevitel ugyan nem fokozza a sportteljesítményed, de bármilyen rendellenesség a vízháztartásodban komoly és gyors teljesítmény-romlást idézhet elő. Járjuk körül egy kicsit a témát. A víz kémia szerepe A víz alapvetően oldószerként funkcionál … Olvass tovább
Túlélőtippek a hőség idejére, otthonra és sportoláskor A meteorológiai előrejelzések szerint továbbra sem fog mérséklődni meleg, még több mint egy hétig nem csökken a hőmérő higanyszála 35 Celsius fok alá. Ez a forróság még egy egészséges szervezetet is megviseli. Íme, néhány ötlet, arra, hogyan éld túl ezt a hőséget, és hogy mire figyelj sportoláskor. Otthoni … Olvass tovább
Szeretnéd még jobban „égetni” a zsírt? Akkor kombináld a súlyzós és aerob edzést. Így egy edzésen végezheted a magas és alacsony intenzitású gyakorlatokat. A köredzés lényege, hogy minden gyakorlatból egy-egy sorozatot végzel pihenő nélkül, majd amikor végigérsz a körön, jöhet a pihenő és következik az újabb kör. Lássuk, a gyakorlatokat! 1. Melegíts, be egy nagyjából … Olvass tovább
Szeretsz nassolni, de nem, szeretnél hagyományos édességeket fogyasztani? Akkor ez a „klasszikus”, újragondolva, pont Neked való, ráadásul még sütőt sem kell bekapcsolnod. Kókuszgolyó, amely gluténmentes, tejmentes, tojásmentes. Íme a paleo kókuszgolyó. Hozzávalók: 50 g lenmagliszt 20 g kókuszliszt 15-20 g holland kakaópor csipetnyi só édesítő ízlés szerint (én 10-15 g eritritet használtam) 20 g olvasztott … Olvass tovább
Edzés otthon, csak szék kell hozzá Nincs időd, kedved lemenni a terembe edzeni? Vagy esetleg most nincs rá anyagi kereted? Semmi baj, mutatok néhány egyszerű gyakorlatot, melyet otthon is el tudsz végezni, mindössze szék kell hozzá, valamelyik gyakorlatnál többre is szükséged lehet. Fekvőtámasz Ehhez a gyakorlathoz 3 db székre lesz szükséged. Állíts fel 2 széket … Olvass tovább
Néha száraznak találod a csirkemellet? Készítsd el tejszínesen és máris szaftosabb lesz. A köret pedig sült zeller lesz. Íme a tejszínes csirkemell receptje. Hozzávalók: 300 g csirkemell 2 dl kókusztejszín 1 újhagyma só, bors, pirospaprika zöldfűszerek 1-2 gerezd fokhagyma 1 közepes zellergumó kókuszzsír a sütéshez A tejszínes csirkemell elkészítése lépésről lépésre: Kezd … Olvass tovább
A szilvás gombóc mind a gyerekek, mind a felnőttek egyik kedvenc étele. Készítsük el az egészséges verzióját, méghozzá gluténmentesen. Ezt akkor is javaslom, ha nem vagy gluténérzékeny. Íme a gluténmentes szilvás gombóc receptje. Hozzávalók: 200 g főtt, pépesített édesburgonya, ez kb 1 közepes édesburgonya 45 g nyílgyökérliszt 55 g kókuszliszt vagy mandulaliszt 20 g útifűmaghéjliszt … Olvass tovább
A saját testsúllyal végzett gyakorlatok nagy előnye, hogy szinte semmilyen felszerelésre nincsen szükséged, akár otthon is végrehajthatod a gyakorlatokat. A gyakorlatok egyszerűek, de egyik-másik végrehajtása (pl. húzódzkodás, egylábas guggolás) nagy erőt igényelnek. 3 féle edzéstervet fogok az alábbiakban megosztani Veled. 1) Ha teljesen kezdő vagy, akkor az első néhány edzéseden csak saját testsúlyos gyakorlatokat használj, … Olvass tovább
Szereted a sárgabarackot? Készíts belőle krémlevest, friss bogyós gyümölcsökkel, ráadásul főzés nélkül. Íme a sárgabarack krémleves receptje. Hozzávalók: 400 g sárgabarack 4 dl kókusztej 3 dl víz fahéj 2-3 evőkanál xilit vagy eritrit 1 csipet vaníliaőrlemény áfonya, szeder, ribizli, málna tetszés szerint a díszítéshez A sárgabarack krémleves elkészítése: Kockázd fel a sárgabarackot. Öntsd hozzá a … Olvass tovább
Ha még soha nem edzettél, vagy több hónapos, esetleg éves kihagyás után térnél vissza újra az edzésekhez, akkor ezt az edzéstervet Neked találták ki. Az edzés az alábbi részekből áll: Először is 5-10 perc kardió bemelegítéssel kezdj, és ehhez végezz gimnasztikai bemelegítést is 5 percben. Minden ízületed mozgasd át! Minden nagyobb izomcsoportra egy-egy gyakorlatot hajtunk … Olvass tovább