Soha többé hát- és derékfájás?
Gerincbarát erősítő és mobilitási program ülőmunkát végzőknek
Egész nap számítógép előtt ülsz?
Nap végére merev a hátad, feszül a derekad, vagy egyszerűen azt érzed, hogy egyre nehezebben mozogsz úgy, mint régen?
Nem kell megvárnod, amíg a probléma komolyabbá válik.
A Soha többé hát- és derékfájás? program célja, hogy személyre szabott mozgással, erősítéssel és mobilitással segítsen abban, hogy a tested jobban bírja az ülőmunka és a hétköznapok terhelését.
Nem egyszerűen néhány nyújtógyakorlatról vagy klasszikus gerinctornáról van szó.
A cél az, hogy erősebb, mozgékonyabb és terhelhetőbb legyél.
📍 Személyesen Budapesten, az Universum Fitness Récseiben
🏠 Előzetes egyeztetéssel házhoz is megyek Budapesten
Első alkalom: állapotfelmérés + személyi edzés kedvezményes áron
Írj nekem egy „HÁT” üzenetet a legenyarpad@gmail.com címre és megbeszéljük, hogyan érdemes elindulnod.
Neked szólhat ez a program, ha…
- napi 6–10 órát ülsz számítógép előtt;
- munka után gyakran merevnek érzed a hátad vagy a derekad;
- hosszabb ideje keveset mozogsz;
- szeretnél erősebb törzs- és hátizmokat;
- szeretnél újra rendszeresen mozogni;
- szeretnéd megelőzni az ülő életmódból adódó problémákat;
- nem tudod, milyen gyakorlatokat lenne érdemes végezned;
- nem csak nyújtani szeretnél, hanem valóban erősebbé válni;
- egyedül bizonytalan vagy a konditeremben;
- szeretnél egy olyan programot, amely a saját aktuális állapotodhoz igazodik.
A program nem csak akkor lehet hasznos, amikor már fáj valamid.
Sőt, az egyik legjobb időpont az elkezdésére éppen az, amikor még csak azt veszed észre, hogy túl sokat ülsz, merevebb lettél, csökkent az erőnléted, és szeretnél időben tenni ellene.
Nem csak nyújtás. Erősítés is.
Sokan az ülőmunkát automatikusan nyújtással próbálják ellensúlyozni.
A mobilitás fontos, de önmagában sokszor kevés.
A testednek erőre is szüksége van.
Ezért a program több elemet kombinál.
Gerincbarát erősítés
A törzs, a hát, a farizmok és az alsó végtagok fokozatos erősítése segíthet abban, hogy a tested jobban bírja a hétköznapi terhelést.
Mobilitásfejlesztés
Célzott mobilizáló gyakorlatokkal dolgozunk azon, hogy könnyebben és szabadabban mozogj.
Törzsstabilitás
A törzsizmok fejlesztése fontos része annak, hogy stabilabban és magabiztosabban tudj mozogni.
Teljes testes erősítés
Nem csak a hátadat eddzük.
A cél az, hogy az egész tested erősebbé, stabilabbá és terhelhetőbbé váljon.
Általános erőnlét fejlesztése
A jobb erőnlét a mindennapokban is számít: könnyebb mozgás, jobb terhelhetőség és több energia.
Helyes gyakorlat-végrehajtás
Megtanulod, hogyan végezd a gyakorlatokat kontrolláltan és fokozatosan.
Masszázspisztolyos regeneráció is kérhető
Az edzés és a mobilitási gyakorlatok mellett bizonyos esetekben masszázspisztolyos izomlazítást is alkalmazhatunk.
Ez segíthet az edzés után feszesnek érzett izmok ellazításában és a regeneráció támogatásában.
A masszázspisztoly nálam kiegészítő regenerációs eszköz, nem önálló kezelés.
Mindig az aktuális állapotod alapján döntjük el, hogy érdemes-e alkalmazni.
Nem kell megvárnod, amíg már fáj
Sokan csak akkor kezdenek el komolyabban foglalkozni a hátukkal vagy a derekukkal, amikor már rendszeresen kellemetlenséget éreznek.
Pedig sokkal jobb előbb lépni.
Ha tudod magadról, hogy:
- egész nap ülsz,
- keveset mozogsz,
- egyre merevebbnek érzed magad,
- romlott az erőnléted,
- vagy egyszerűen szeretnél hosszú távon is jól mozogni,
akkor már van értelme elkezdeni egy személyre szabott erősítő és mobilitási programot.
A megelőzéshez nem kell megvárnod az első komoly panaszt.
Hogyan zajlik az első alkalom?
Az első találkozás nem arról szól, hogy rögtön maximálisan kifárasszalak.
Először megnézzük, honnan indulunk.
Első alkalom: állapotfelmérés + személyi edzés
Átbeszéljük:
- mennyit ülsz naponta;
- mennyit mozogsz jelenleg;
- milyen sportmúltad van;
- volt-e korábbi sérülésed vagy panaszod;
- milyen célokat szeretnél elérni;
- milyen mozgásformák illenek hozzád;
- mennyi időt tudsz reálisan edzésre fordítani.
Ezután már az első alkalommal elkezdjük a számodra megfelelő gyakorlatokat.
Az első alkalmat kedvezményes bevezető áron biztosítom.
Ha érdekel, írj nekem egy „HÁT” üzenetet a legenyarpad@gmail.com címre
Hol tudsz részt venni a programban?
Universum Fitness Récsei – Zugló
Récsei Center
1146 Budapest, Istvánmezei út 6.
A teremben rendelkezésre állnak az erősítéshez, mobilitáshoz és állapotfelméréshez szükséges eszközök.
Inkább otthon edzenél?
Erre is van lehetőség.
Budapesten előzetes egyeztetéssel házhoz is megyek.
Az otthoni edzéshez nincs feltétlenül szükség komplett konditeremre.
A rendelkezésre álló helyhez és eszközökhöz igazítjuk a programot, és használhatunk például:
- saját testsúlyos gyakorlatokat;
- gumiszalagokat;
- kézisúlyzókat;
- mobilitási eszközöket;
- egyszerű, kis helyen is végezhető erősítő gyakorlatokat.
A kiszállás feltételeit és az esetleges útiköltséget előre egyeztetjük.
Miért nem csak klasszikus gerinctorna?
Mert a cél nem az, hogy életed végéig csak néhány óvatos hátgyakorlatot végezz.
A cél az, hogy újra magabiztosabban mozogj, erősödj és terhelhetőbb legyél.
Ezért a programban a mobilitás mellett fokozatosan megjelennek az erősítő gyakorlatok is.
Mindig az aktuális állapotodhoz és terhelhetőségedhez igazítva.
Kinek nem ez a program az első lépés?
Ha erős vagy hirtelen kialakuló fájdalmad van, sérülés történt, zsibbadást vagy végtagba sugárzó panaszt tapasztalsz, izomgyengeség jelentkezik, vagy olyan tüneted van, amely orvosi kivizsgálást igényelhet, akkor először orvoshoz vagy gyógytornászhoz érdemes fordulni.
Ez a program nem diagnosztizál betegséget és nem helyettesíti az egészségügyi ellátást.
Ha viszont mozgásra alkalmas vagy, az edzést az aktuális állapotodhoz igazítva tudjuk felépíteni.
Ne csak akkor foglalkozz a hátaddal, amikor már fáj
A napi 8–10 óra ülés hatását nem lehet egyetlen ötperces esti nyújtással „eltüntetni”.
A cél inkább az, hogy hosszabb távon egy:
erősebb, mozgékonyabb és terhelhetőbb testet építsünk.
Ha szeretnél rendszeresen tenni ezért, kezdjük el fokozatosan.
Első alkalom:
Állapotfelmérés + személyi edzés kedvezményes áron
📍 Universum Fitness Récsei – Zugló
🏠 Budapesten házhoz is megyek előzetes egyeztetéssel
Írj nekem privát üzenetben a legenyarpad@gmail.com címre ennyit:
HÁT (és persze néhány mondatot is magadról)
és megbeszéljük, hogy a program megfelelő lehet-e számodra.
Gyakori kérdések
Akkor is jelentkezhetek, ha jelenleg nem fáj a hátam?
Igen.
A program egyik fő célja éppen a megelőzés.
Ha sokat ülsz, keveset mozogsz, merevebbnek érzed magad vagy szeretnél erősebb lenni, nem kell megvárnod, amíg komolyabb panaszod lesz.
Teljesen kezdőként is jöhetek?
Igen.
A terhelést mindig az aktuális állapotodhoz igazítjuk.
Csak gerinctornát fogunk csinálni?
Nem.
A mobilitás és törzserősítés mellett fokozatosan teljes testes erősítő gyakorlatokat is végzünk.
Használsz masszázspisztolyt is?
Szükség esetén kiegészítő regenerációs módszerként igen.
Ez azonban nem önálló fájdalomkezelés, és nem helyettesíti az orvosi vagy gyógytornászi ellátást.
Csak Zuglóban lehet edzeni?
Nem.
Elsősorban az Universum Fitness Récseiben tartom az edzéseket, de Budapesten előzetes egyeztetéssel házhoz is megyek.
Milyen gyakran érdemes edzeni?
Ez az aktuális állapottól, a céloktól és az időbeosztástól függ.
A legtöbb esetben heti 1–2 személyes edzésből és egyszerű otthoni gyakorlatokból érdemes fokozatosan felépíteni a rendszerességet.
Készen állsz arra, hogy tegyél a hátadért?
Nem kell megvárnod, amíg egyre rosszabb lesz.
Kezdj el most dolgozni azon, hogy erősebb, mozgékonyabb és terhelhetőbb legyél.
Első alkalom: állapotfelmérés + személyi edzés kedvezményes áron
📍 Universum Fitness Récsei – Zugló
🏠 Budapesten házhoz is megyek
