Edzéstervek

Szeretnéd megtartani a meglévő izomtömeged vagy megnövelni? Ne izgulj nőként nem leszel sosem olyan izmos, ha pedig férfiként olvasod, akkor pedig ezzel az edzéstervvel garantáltan fejlődni fogsz. 3 napos edzéstervek nőknek és férfiaknak. 3 napos osztott edzésterv haladóknak. Mell, hát, váll, kar, láb, has elosztásban. Szálkásításra, tömegnövelésre. 3 napos edzésterv nőknek 1. nap: combfeszítő, combhajlító, … Olvass tovább

Szeretnél hatékonyan tömeget növelni, izmosodni? Az edzésmódszeren túl tömegnöveléskor az elfogyasztott optimális mennyiségű kalória (szénhidrát, fehérje, zsír) is nagyon fontos. Tömegnöveléskor tested izom arányának megnövelése történik úgy, hogy minél kevesebb zsírréteget rakódon rád. Jó ha tudod, hogy nincs tömegnövelés zsírosodás nélkül, nem kerülheted el teljesen. A cél itt persze, hogy minél kevesebb legyen ez a zsírréteg. Az … Olvass tovább

Hogyan kezdj bele az edzésekbe kezdőként? Milyen gyakorlatokat végezz. Az alábbi cikk egy kezdő edzésterv, melyben segítetek Neked eligazodni. Az edzés az alábbi részekből áll: Kezdjs 5-10 perc kardió bemelegítéssel, és ebben legyen benne egy teljes test gimnasztikai bemelegítés is 5 percben. Minden ízületed mozgasd át! Minden nagyobb izomcsoportra egy-egy gyakorlatot hajts végre. A főbb … Olvass tovább

Szeretnél erős és formás hátakat? A hátizom edzése nem csak azért fontos, hogy a strandon jól mutass, hanem a gerinced szempontjából is jelentős. Itt a felületes hátizmokkal foglalkozunk most. Nézzük a hátizom gyakorlatait. Húzódzkodás tarkóhoz, széles fogással Kiinduló helyzet: A húzódzkodó rudat fogd meg szélesen madárfogással, majd lógaszkodj le. Végrehajtás: Húzd fel magad ebből a … Olvass tovább

Szeretnél hatékonyan zsírt égetni? Akkor ez a zsírégető edzés Neked szól. Egyszerű, de annál hatékonyabb saját testsúlyos gyakorlatok, amik otthon is elvégezhetőek. Az edzés intervall jellegű. 3 gyakorlatot végzel és egy gyakorlatot  30 mp-g csinálod, közte 10 mp pihenő van. Kétszer ismételjük, a kettő között 20 mp pihenő van. Ehhez egy stoppert a telefonodon érdemes … Olvass tovább

Női edzésterv, fókuszban a has, comb, fenék edzése. Szeretnéd a kényes területeket edzeni, formálni? Akkor ez a női edzésterv Neked szól. Hasizom gyakorlatok Hasprés 3×15 Hasprés biciklizéssel 3×12 Toe touches – Boka vagy lábfejérintés 3×15 Plank – statikus hídtartás 2×30 mp Mountain climber – hegymászás 2×30 Comb gyakorlatok Guggolás 3×15 Kitörés előre 3×12 Szumo guggolás … Olvass tovább

Szeretnéd még jobban „égetni” a zsírt? Akkor kombináld a súlyzós és aerob edzést. Így egy edzésen végezheted a magas és alacsony intenzitású gyakorlatokat. A köredzés lényege, hogy minden gyakorlatból egy-egy sorozatot végzel pihenő nélkül, majd amikor végigérsz a körön, jöhet a pihenő és következik az újabb kör. Lássuk, a gyakorlatokat! 1. Melegíts, be egy nagyjából … Olvass tovább

A saját testsúllyal végzett gyakorlatok nagy előnye, hogy szinte semmilyen felszerelésre nincsen szükséged, akár otthon is végrehajthatod a gyakorlatokat. A gyakorlatok egyszerűek, de egyik-másik végrehajtása (pl. húzódzkodás, egylábas guggolás) nagy erőt igényelnek. 3 féle edzéstervet fogok az alábbiakban megosztani Veled.  1) Ha teljesen kezdő vagy, akkor az első néhány edzéseden csak saját testsúlyos gyakorlatokat használj, … Olvass tovább

Ha még soha nem edzettél, vagy több hónapos, esetleg éves kihagyás után térnél vissza újra az edzésekhez, akkor ezt az edzéstervet Neked találták ki. Az edzés az alábbi részekből áll: Először is 5-10 perc kardió bemelegítéssel kezdj, és ehhez végezz gimnasztikai bemelegítést is 5 percben. Minden ízületed mozgasd át! Minden nagyobb izomcsoportra egy-egy gyakorlatot hajtunk … Olvass tovább