Csak azért is lefogyok!

Személyre szabott fogyást támogató edzésprogram Zuglóban

Szeretnél lefogyni, jobb formába kerülni és végre rendszeresen mozogni, de egyedül nehéz belevágni vagy kitartani?

A „Csak azért is lefogyok!” nem egyszerűen néhány személyi edzés.

Egy személyre szabott program, amelyben az edzést, a fokozatos terhelést és az életmódbeli változtatásokat úgy építjük fel, hogy segítsenek elindulni egy alacsonyabb testsúly, jobb erőnlét és fittebb közérzet felé.

Nem kell már most edzettnek lenned.

Onnan indulunk, ahol jelenleg tartasz.

📍 Személyesen Budapesten, az Universum Fitness Récseiben, Zuglóban.

Neked szól a program, ha…

✅ szeretnél fogyni és formálódni;

✅ már többször nekifutottál a fogyásnak, de mindig elfogyott a lendület;

✅ hosszabb kihagyás után szeretnél újra rendszeresen mozogni;

✅ nemcsak könnyebb, hanem erősebb és fittebb is szeretnél lenni;

✅ ülőmunkát végzel, és kevés a mozgás a hétköznapjaidban;

✅ bizonytalan vagy abban, hogy mit és hogyan érdemes edzened;

✅ jól jönne, ha valaki személyre szabná az edzéseidet és folyamatosan követné a fejlődésedet.

Nem egyszerűen „fogyni fogunk”

A mérlegen látható szám csak egy része a történetnek.

A program célja, hogy a testsúlycsökkentés mellett:

erősebbé válj,

javuljon az állóképességed,

fejlődjön a mobilitásod,

jobban terhelhető legyen a tested,

és kialakuljon egy olyan mozgásrendszer, amelyet hosszabb távon is fenn tudsz tartani.

Nem gyors fogyókúrát szeretnék adni.

A cél egy olyan változás, amely néhány hét után nem ér véget.

Mit tartalmaz a „Csak azért is lefogyok!” program?

1. Állapotfelmérés és célmeghatározás

Mielőtt belevágunk, meg kell tudnunk, honnan indulunk.

Az első alkalommal átbeszéljük:

a céljaidat;
korábbi sportolási tapasztalataidat;
jelenlegi aktivitásodat;
életmódodat;
és az edzést befolyásoló fontos előzményeket.

Az állapotfelmérés része lehet többek között:

testsúly;
testösszetétel;
testzsírszázalék;
izomtömeg;
BMI;
alapanyagcsere becslése;
körméretek;
egyszerű erőnléti és mobilitási felmérések;
testtartás és alapvető mozgásminták megfigyelése.

Első alkalom: állapotfelmérés + személyi edzés kedvezményes áron

Nemcsak beszélgetünk: már az első alkalommal edzünk is.

2. Személyre szabott edzésprogram

Nem kapsz egy internetről letöltött sablonprogramot.

Az edzést az aktuális állapotodhoz, céljaidhoz, edzettségedhez és fejlődésedhez igazítom.

A programban többek között szerepelhet:

súlyzós erősítés;
saját testsúlyos gyakorlatok;
funkcionális edzés;
kardiótréning;
törzserősítés;
mobilitásfejlesztés;
nyújtás;
állóképesség-fejlesztés.

A terhelést fokozatosan emeljük.

Nem az a cél, hogy az első edzés után három napig ne tudj leülni.

Az a cél, hogy hétről hétre többre legyél képes.

3. Miért van szükség erősítésre fogyáskor?

Sokan a fogyást kizárólag kardióval próbálják megoldani.

Pedig az erősítő edzés fontos része lehet egy jól felépített testsúlycsökkentő programnak.

A cél nem egyszerűen az, hogy minél több kalóriát égessünk el egy edzés alatt.

Szeretnénk közben:

megtartani és fejleszteni az izomzatodat,

javítani az erőnlétedet,

és olyan testet építeni, amely nemcsak könnyebb, hanem erősebb és jobban terhelhető is.

Ezért nálam a fogyást támogató programban az erősítés kiemelt szerepet kap.

4. Táplálkozási és életmódbeli támogatás

A testsúlycsökkentésben természetesen az étkezésnek is fontos szerepe van.

A program során átbeszéljük a jelenlegi táplálkozási szokásaidat, és olyan általános életmódbeli és táplálkozási irányelveket keresünk, amelyek segíthetnek a célod elérésében.

A cél nem az, hogy néhány hétig kibírj egy szélsőséges diétát.

Hanem hogy olyan változtatásokat vezess be, amelyek:

beilleszthetők a hétköznapjaidba,

hosszabb távon is tarthatók,

és támogatják az edzéseid eredményét.

A program nem helyettesíti az orvosi vagy dietetikusi tanácsadást. Ha egészségügyi állapotod miatt speciális étrendre van szükséged, dietetikus vagy más megfelelő egészségügyi szakember bevonását javaslom.

5. Otthon is folytathatod

A fejlődés nem ér véget akkor, amikor kilépsz az edzőteremből.

Ezért szükség esetén kapsz:

Otthon végezhető kiegészítő edzésprogramot

Olyan gyakorlatokkal, amelyeket kevés vagy akár semmilyen speciális eszközzel is el tudsz végezni.

Egyszerű, diétába illeszthető receptötleteket

Nem különleges „fitness ételeket”, hanem hétköznapi, egyszerűen elkészíthető megoldásokat.

Így a program nem heti néhány edzésről szól, hanem arról, hogy a hét többi napján is tudd, mit érdemes csinálnod.

Heti hány alkalommal érdemes edzeni?

A legtöbb esetben heti 2–3 rendszeres edzés jó kiindulópont lehet.

Nem mindenkinek van azonban ideje vagy lehetősége heti három személyi edzésre.

Ezért a programot ehhez is hozzá tudjuk igazítani.

Például:

heti 2 személyi edzés + 1 önálló edzés

vagy

heti 1 személyi edzés + személyre szabott önálló edzésprogram.

A lényeg nem az, hogy minél több személyi edzést vegyél.

A lényeg a rendszeresség.

Folyamatosan követjük a fejlődésedet

Nem szeretném, ha hónapokig úgy edzenél, hogy közben fogalmunk sincs arról, működik-e a program.

Ezért időszakosan újra megnézhetjük:

testsúlyodat;
testösszetételed változását;
körméreteidet;
erőnlétedet;
mobilitásodat;
az egyes gyakorlatokban elért fejlődésedet;
és azt is, hogyan érzed magad a hétköznapokban.

Előfordulhat, hogy a mérleg egy ideig keveset változik, miközben már:

erősebb vagy,

jobban bírod a terhelést,

jobban állnak a ruháid,

és észrevehetően javult az erőnléted.

Ezek ugyanúgy fontos eredmények.

Kezdőként is belevághatsz

Nem kell tudnod, hogyan működnek a konditermi gépek.

Nem kell ismerned a gyakorlatokat.

Nem kell jó állóképességgel érkezned.

És nem kell „előbb egy kicsit formába hoznod magad”, mielőtt személyi edzőhöz jössz.

Pontosan azért dolgozunk együtt, hogy innen indulva fejlődj.

A gyakorlatokat megtanuljuk, a terhelést fokozatosan emeljük, és minden lépést az aktuális állapotodhoz igazítunk.

Nem ígérek csodát – programot adok hozzá

A fogyás üteme emberenként eltér.

Függ többek között:

a kiinduló testsúlytól;
táplálkozástól;
aktivitástól;
életkortól;
alvástól;
stressztől;
egészségi állapottól;
és attól is, mennyire sikerül következetesen végrehajtani a programot.

Ezért nem szeretnék neked előre garantálni egy adott számú leadott kilogrammot.

Amit viszont adni tudok:

egy konkrét tervet,

személyre szabott edzéseket,

folyamatos visszajelzést,

követhető célokat

és támogatást ahhoz, hogy ne kelljen egyedül kitalálnod, hogyan indulj el.

Az első lépés egyszerű

Nem kell most hónapokra elköteleződnöd.

Kezdjük egy alkalommal.

Első alkalom: állapotfelmérés + személyi edzés kedvezményes áron

Megnézzük, honnan indulsz.

Átbeszéljük a célodat.

Elmondom, én hogyan építeném fel számodra a programot.

És már edzünk is egyet.

Ezután el tudod dönteni, szeretnéd-e folytatni.

Hol zajlanak az edzések?

📍 Universum Fitness Récsei

Récsei Center
1146 Budapest, Istvánmezei út 6.
Budapest XIV. kerület – Zugló

személyre szabott edzésterv — Személyre szabott edzésterv

Készen állsz arra, hogy újra belevágj?

Lehet, hogy már többször megpróbáltad.

Lehet, hogy hónapok óta azt mondogatod magadnak:

„majd hétfőtől…”

Nem kell mindent egyik napról a másikra megváltoztatnod.

Elég az első lépéssel kezdeni.